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INFORMAZIONI
INTRA – POST WORKOUT | INTEGRATORI | CREATINA | BETA-ALANINA | BCAA
Gli integratori intra e post-workout sono fondamentali nella nutrizione sportiva, progettati per alimentare l’allenamento, accelerare il recupero e massimizzare la crescita muscolare, la forza e la resistenza. Al centro della nutrizione per la performance, queste formulazioni agiscono su idratazione, sistemi energetici, sintesi proteica muscolare e controllo dell’infiammazione, aiutando gli atleti ad allenarsi più intensamente, recuperare più velocemente e mantenere progressi costanti. Con ingredienti supportati dalla ricerca scientifica come aminoacidi essenziali (EAA), BCAA, carboidrati, elettroliti, creatina, beta-alanina, L-citrullina e proteine, le combinazioni intra e post-workout supportano sia le prestazioni immediate che le adattamenti a lungo termine.
Cosa sono gli integratori Intra-Workout?
Gli integratori intra-workout si assumono durante l’allenamento per mantenere l’energia, ridurre la fatica, potenziare il “pump” muscolare e proteggere la massa magra. Queste formulazioni combinano spesso carboidrati a rapida digestione per ricaricare il glicogeno, EAA/BCAA per protezione anticatabolica, elettroliti per l’idratazione e booster di ossido nitrico per migliorare il flusso sanguigno, la consegna di nutrienti e la resistenza. L’obiettivo è mantenere la performance alta per tutta la sessione e ridurre i cali tra una serie e l’altra.
Cosa sono gli integratori Post-Workout?
Gli integratori post-workout sono focalizzati sul recupero, la riparazione muscolare, il ripristino del glicogeno, l’equilibrio dell’infiammazione e l’adattamento allo stress da allenamento. Contengono tipicamente proteine a rapido assorbimento (isolato o idrolizzato di siero), creatina monoidrato, carboidrati, EAA/BCAA e micronutrienti di supporto come magnesio, zinco e vitamina D3 per ottimizzare la “finestra di recupero”.
Tipologie di integratori Intra-Workout
Polveri EAA Intra-Workout
Aminoacidi essenziali a spettro completo per sostenere la sintesi proteica muscolare durante l’allenamento; spesso combinati con elettroliti e formule d’idratazione.
Bevande BCAA Intra-Workout
Miscele ricche di leucina (rapporto 2:1:1 o 4:1:1) per supporto anticatabolico, resistenza e riduzione della percezione della fatica.
Soluzioni carboidrati-elettroliti
Cluster dextrin, ciclodestine ramificate (HBCD) o destrosio con sodio/potassio per sostenere la potenza erogata, migliorare l’assorbimento dell’acqua e stabilizzare la glicemia.
Supporto ossido nitrico e pump
L-citrullina, citrullina malato, AAKG, nitrati di barbabietola ed estratti di melograno per migliorare la vasodilatazione, l’ossigenazione e il trasporto di nutrienti.
Formule Idro-Saline
Sodio, potassio, magnesio, calcio, polvere di acqua di cocco e glicerolo per equilibrio idrico, termoregolazione e riduzione di crampi.
Performance Stack
Beta-alanina, betaina anidra, taurina e fosfati per aumentare la capacità tampone, idratazione cellulare e resistenza muscolare.
Tipologie di integratori Post-Workout
Proteine Whey Isolate/Idrolizzate
Proteine ad assorbimento rapido per avviare la riparazione muscolare e massimizzare la sintesi proteica dopo l’allenamento.
Creatina monoidrato
Rigenerazione dell’ATP per forza, potenza e volume di allenamento; base solida per le prestazioni a lungo termine.
Mix di EAA/BCAA per recupero
Aminoacidi a rapido assorbimento per ridurre la degradazione muscolare e accelerare la ricostruzione.
Blend di carboidrati per il recupero
Destrosio, maltodestrine e cluster dextrin per ricostituire il glicogeno e sostenere le sessioni successive.
Peptidi di collagene e supporto articolazioni
Peptidi bioattivi di collagene, vitamina C, MSM, glucosamina e condroitina per sostenere tendini, legamenti e cartilagini.
Equilibrio infiammatorio e ossidativo
Curcumina (con potenziatori di biodisponibilità), boswellia, amarena e omega-3 per modulare l’infiammazione causata dall’esercizio.
Ripristino elettroliti e minerali
Sodio, potassio, magnesio e zinco per ristabilire l’equilibrio, supportare la funzione muscolare e ridurre i crampi.
Ingredienti chiave Intra-Workout e loro funzioni
EAA/BCAA
Stimolano la sintesi proteica muscolare, riducono la degradazione muscolare e supportano la resistenza.
L-Citrullina/Citrullina Malato
Aumenta l’ossido nitrico per pump, flusso sanguigno e trasporto di nutrienti; riduce la stanchezza.
Elettroliti (Na, K, Mg)
Mantengono idratazione, conduzione nervosa e contrazione muscolare.
Carboidrati (HBCD, destrosio)
Sostengono energia e risparmiano glicogeno muscolare.
Beta-Alanina
Incrementa la carnosina per tamponare l’acidità, migliorando la resistenza ad alta intensità.
Betaine Anidra
Supporta potenza, idratazione e sintesi proteica.
Taurina
Volumizzazione cellulare e supporto neuromuscolare.
Glicerolo
Iperidratazione e pump più duraturi.
Ingredienti chiave Post-Workout e loro funzioni
Whey Isolate/Idrolizzato
Rapido apporto di aminoacidi per riparazione e crescita muscolare.
Creatina Monoidrato
Ripristina i depositi di fosfocreatina per forza e recupero.
EAA/BCAA
Aminoacidi pronti per ricostruire tessuti.
Carboidrati
Riforniscono il glicogeno.
Glutammina/HMB
Supporto aggiuntivo al recupero e protezione anticatabolica.
Collagene + Vitamina C
Rafforza la struttura dei tessuti connettivi e stimola la sintesi di collagene.
Curcumina, Amarena, Omega-3
Aiutano a gestire dolori e infiammazione post-allenamento.
Benefici degli Intra-Workout
Maggiore resistenza e stamina con carboidrati ed elettroliti.
Idratazione migliore e meno crampi grazie al bilanciamento elettrolitico.
Pump più visibili e vascolarizzazione superiore tramite L-citrullina e nitrati.
Protezione della massa muscolare con EAA/BCAA.
Miglior concentrazione e qualità dell’allenamento grazie a taurina e aminoacidi mirati.
Benefici dei Post-Workout
Recupero rapido e meno indolenzimento grazie a proteine e aminoacidi a rilascio veloce.
Sintesi proteica elevata e crescita muscolare ottimale.
Ripristino energetico per mantenere alta la qualità delle sessioni.
Mantenimento delle prestazioni e adattamento grazie alla creatina.
Supporto articolare e dei tessuti connettivi con collagene e vitamina C.
Gli integratori intra e post-workout sono il pilastro di una strategia nutrizionale intelligente per la performance: alimentano l’allenamento, proteggono la muscolatura e accelerano il recupero, mantenendo resistenza, forza e crescita costanti. Con formulazioni trasparenti e dosaggi clinici di EAA, whey isolate/idrolizzato, creatina monoidrato, L-citrullina, elettroliti e carboidrati mirati, ogni allenamento può contare su energia costante, pump migliori, recupero più rapido e progressi concreti in forza, potenza e massa magra.
Nota: La scelta degli integratori giusti è una tua responsabilità. Leggi sempre le istruzioni prima dell’uso. Se sei sotto farmaci o hai problemi di salute, consulta uno specialista.
Nota: La scelta degli integratori giusti è una tua responsabilità. Leggi sempre le istruzioni prima dell’uso. Se sei sotto farmaci o hai problemi di salute, consulta uno specialista.