Articoli su nutrizione e integratori

Omega-3: effetti, fabbisogno giornaliero e differenze tra olio di pesce e olio di alghe

Qual è la differenza tra EPA, DHA e ALA? Scopri quale ruolo svolgono gli acidi grassi Omega-3 nell’organismo, in cosa differiscono l’olio di pesce e l’olio di alghe vegano e cosa conta nella scelta...

Carboidrati durante lo sport: maltodestrina, destrosio o cluster destrina?

Maltodestrina, destrosio o Cluster Dextrin? Scopri in cosa si differenziano le fonti di carboidrati, quando è utile assumere carboidrati aggiuntivi durante l’allenamento e cosa considerare nelle be...

Vitamina D3: effetti, fabbisogno giornaliero e assunzione

Quali funzioni svolge la vitamina D3 nell’organismo e di quanta se ne ha bisogno ogni giorno? Scopri quale ruolo hanno la luce solare e l’alimentazione, cosa significano le indicazioni in UI e µg e...

Magnesio nello sport: effetti, fabbisogno e differenze

Quale ruolo svolge il magnesio nello sport? Scopri le differenze tra citrato di magnesio, bisglicinato e ossido, qual è il fabbisogno giornaliero e cosa considerare quando si scelgono gli integrato...

Proteine vegane vs. whey: cosa è meglio?

Proteine vegane o whey? Scopri le differenze tra le proteine in polvere vegetali e quelle animali in termini di aminoacidi, contenuto proteico, digeribilità e Gusto, e cosa considerare al momento d...

Whey isolato o concentrato: qual è meglio?

Isolato o concentrato di whey? Entrambi forniscono proteine del siero di latte di alta qualità, ma differiscono per contenuto proteico, quantità di lattosio e prezzo. Scopri quale variante è più ad...

Elettroliti durante lo sport: sodio, potassio e magnesio

Quali elettroliti perde il corpo con la sudorazione? Scopri il ruolo di sodio, potassio e magnesio, quando può essere utile assumere bevande elettrolitiche e cosa considerare quando si acquista una...

Assunzione di creatina: quanta al giorno e quando?

Creatina prima o dopo l’allenamento? Scopri quali dosi giornaliere sono state studiate, se è necessaria una fase di carico e cosa è importante sapere nei giorni di riposo e quando la assumi con acq...

EAA vs. BCAA: qual è la differenza?

EAA o BCAA: qual è la differenza? Scopri quali aminoacidi contengono, cosa significa il rapporto 2:1:1 e cosa considerare nella scelta degli integratori di aminoacidi.

Quante proteine al giorno? Fabbisogno proteico durante l’allenamento con i pesi

Di quante proteine ha bisogno il corpo ogni giorno? Scopri come calcolare il fabbisogno proteico durante l’allenamento di forza, quali quantità sono consigliate in base al peso corporeo e quali ali...